肩こりの解消法やマッサージ法

肩こりに良いマッサージ法はあるかな？
マッサージなら手軽に出来そう♪

手軽に出来れば、肩こりが軽いうちに簡単にマッサージ！！でわ、早速簡単に出来るマッサージを調べてみました＾＾

まず、始める前に全身の血行を良くする事。全身の血行を良くするのに効果的なのは、温冷浴だ。温冷浴とは、４０度のお湯と２０度のぬるま湯を交互に繰り返す方法。まず４０度のお湯に２〜３分つかり次にシャワーで２０度くらいのぬるま湯を２〜３分浴びる。これを５回程度交互に繰り返す。

皮膚の刺激で血管の動きが活発になって、血液の循環が良くなる。
準備ができたらいよいよマッサージ＾＾

�@足の指や、裏、手のひらや指を揉みほぐすように５分マッサージする。末端の血流を活発にしておくと、滞っていた部分の血液が流れやすくなる。

�A首から肩先に向かって優しく手のひらで５分さする。最初は軽く、だんだんに力を加えていく。皮膚刺激だけでも老廃物が取れて血行が良くなる。

�B血行が良くなったら、硬くなった筋肉を優しく揉みほぐす。筋肉をほぐすと同時に筋肉の中に溜まった疲労物質を浮き上がらせる事ができる。

�C肩を回し、筋肉を動かすと血管のポンプ作用が働き、疲労物質を遠くまで流す事ができる。また足の屈伸運動も行うと全身の血流が良くなり効果的。このような約２０分のマッサージを週に１度のペースで続ける事で軽い肩こりから辛い肩こりまで開園することができると考えられているらしい。

しかしもっとも大切な事は、肩こりを未然に防ぐ事。肩の筋肉が緊張してると気づいた時、皮膚をなでたり肩を回したりして血行を促進させる。

デスクワークなどは姿勢の悪さから血行が滞りやすいので、イスの背に座布団などを入れて、姿勢を整える事で肩こりを防ぐ効果もあります。